「閉起眼睛,像一隻蠶蛹裡的寶寶,無論世界改變,總有堅持力量接住你」此時我躺在懸空吊床,如同享受無條件溫柔擁抱的嬰孩,被保護、愛護著。我知道,反重力體適能是充滿變動不安的2020年,最需要的療癒旅程,先學會勇敢放手,才能優雅飛翔。
2020年即將步入尾聲,這一年發生各種意料之外的事,但也有許多美好發生。今年體驗了好多新事物,若問我哪件最獲益良多,我想是學會飛翔。這當然不是神力女超人的飛天遁地,而是在反重力體適能的輕柔掛布上將身心輕盈舒展,如同天上飛翔。
好啊,是要跟Blackpink拼了啊!
近年爆紅的空中瑜伽,是反重力體適能項目之一。利用懸掛半空中,垂墜至腰部的吊床做為輔具,藉由身體與吊床間的動作變換,練習瑜伽呼吸、芭蕾,甚至皮拉提斯的核心鍛鍊,有效幫助身體深層伸展,釋放日常的緊繃壓力。
忙碌生活的同時,欠身體的休息時間還是要還。在漂浮掛布與地心引力之間,傾聽自己的身體,先學會放手,才能優雅飛翔。
超越心動力
會接觸到反重力體適能,是因為超越心動力(Beyond Cardio)。超越心動力是全新風格的運動空間,提供萊美有氧課程、飛輪有氧、反重力體適能與瑜伽課程。從4月底開幕以來,我固定每週會來上萊美有氧課程,進而有機會體驗隔壁教室的反重力體適能。完整介紹,請點下方連結。
超越心動力(Beyond Cardio)|鄰近台北小巨蛋的全新風格運動空間,給你盡情運動的新動力
位置與捷運資訊
超越心動力坐落在台北田徑場、城市舞台斜對面,與中崙市場相隔一條小巷。最靠近的捷運站是台北小巨蛋站,3號出口走過來大約5分鐘腳程。附近有台北田徑場、松山運動中心、幾間健身房與舞蹈教室,下班後的小巨蛋周邊總是熱血沸騰的模樣,運動氛圍很濃的區域。這裡美食雲集,揮汗運動之後,朋友相約吃個晚餐後回家,就是我的日常。
環境介紹
超越心動力位在八德路三段36號的長城大樓5樓,擁有該樓層的一半空間,120至150坪左右。空間分成3間教室,分別是JACKIE CYCLE韓式動感飛輪教室、反重力體適能教室(aka 空中瑜伽教室)與最大間的有氧教室。完整介紹,請點下方連結。
穿過5樓迎客櫃檯進入超越心動力。落地窗區有著精心設計的暖光線配亮綠沙發,坐下就不想離開。我就很常帶著電腦來敲打鍵盤寫文章,一旁放著最近很紅的筋膜槍讓學員隨意使用。一直覺得運動空間就是社交空間,有個可以讓人坐下來好好聊天的地方,真心感到無比重要啊。
反重力體適能教室
反重力體適能(AntiGravity)來自美國紐約,空中瑜伽(AntiGravity Aerial Yoga)是反重力體適能項目的其中一項。反重力體適能的特色是倒掛,可以帶給人零壓力舒展、矯正脊椎與血液循環。有倒掛就需要吊床,反重力吊床(The AntiGravity Hammock)以特殊材質及織法特製,摸起來如絲柔軟,是倒掛動作的最強保護。
超越心動力的反重力體適能教室,L型落地窗的明亮空間,木質地板配綠色天花板(隔壁有氧教室是粉紅色),踏入教室就讓人心情大好。最重要的是,採用美國進口的原廠反重力吊床,總共9組。
認真查了官網價格,要價299美金。一分錢一分貨,與其他教室的吊床相比,彈性與包覆暖度差很多,用過就回不去。每個吊床可承受450公斤重量,大約一隻大象的重量(是不可能在八德路上看到小象啦 XD)
課程結束,會在吊床上噴灑酒精,靜置一段時間,在將吊床掛回原處。
反重力體適能項目
你可能認為「反重力體適能不就是空中瑜伽嗎?」畢竟「空中瑜伽」四個字太紅,感覺已經涵括全部項目,但其實不然,空中瑜伽只是反重力體適能的其中一項。反重力體適能包含空中瑜珈、空中入門、深層伸展、零壓力舒展、飛行體適能、空中療癒與空中皮拉提斯等。
愛上反重力體適能的三大理由
我將反重力體適能課程上過一輪,整理出三點愛上反重力體適能的理由,完成這篇帶教育意義的文章。老天爺!2020到底多斜槓啊? XD
輕鬆倒立
不只空中瑜伽,「倒立逆伸展」根本全新風潮,還出了專書介紹。在反重力體適能課程當中,光是利用吊床輕鬆倒立,我就覺得值回票價。
因著地心引力加碼,倒立時血液回流上半身,相對減輕腿部與足部壓力。同時伸展橫膈膜,增加肺部血流量。什麼消水腫、解便祕,以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等效用通通有,根本呼風喚雨。但是,倒立有門檻,不是人人可以倒,如果肌力不夠或施力錯誤,可能造成手或肩膀支撐點受傷。
利用反重力吊床輔助,倒立根本輕而易舉,比地面上的瑜珈倒立姿勢還更安全。因著吊床保護,倒立還能放開手,如同電影《臥虎藏龍》對白「把手放開,你得到的是一切!」(喂!什麼啦 XD)
或著應該這樣說,放開雙手,才能更專注於自己的呼吸之上。
通淋巴消水腫
乍聽之下覺得玄妙,其實是靠地心引力,來一場被動式按摩。利用吊床做出體位變換,許多纏繞大腿或身體淋巴位置的動作,像是頸部、腋下、鼠蹊部的淋巴腺等,搭配地心引力加碼施力,達到自然消水腫之效。這也跟倒立動作有關,原先聚集在下肢的淋巴液和水分,因倒立動作,會從下肢往頭部回流,藉以消除水腫。
將身體往前折半的動作,因著掛布壓在髖骨兩側並向下施力,深沈按壓鼠蹊部淋巴腺。以體重搭配地心引力來按摩淋巴腺,按壓的深沈度可不是一般的按摩師可以達到的,每次都讓我哇哇叫。哇哇叫之後,換來晚上的一覺好眠。
吊床更可改善睡眠及放鬆脊椎頸椎等,打造完美體態。
踏出身體的舒適圈
舒適圈是習以為常的日常,頭上腳下的日子也是。上了反重力吊床,我們開始探索全新自己,需要膽量,甚至放手一博的不顧一切。反重力體適能的動作都是精心設計過的無比安全,只是我們不曾做過,而有「沒試過先懼怕」的先入為主念頭在腦中OS。這沒什麼,大家都這樣。學著放膽挑戰,幫身體踏出舒適圈,學會適時放手,才能擁有全世界(對!又是臥虎藏龍梗 XD)
超越心動力課程介紹
超越心動力的反重力體適能課程多達8種項目,挑戰大台北地區最狂,8種項目分為空中入門、深層伸展、零壓力舒展、空中瑜伽、空中療癒、飛行體適能、新手友好與空中皮拉提斯。課程時間,以中午時段來說,除了週四,其餘每天中午都有安排課程。晚間時段是週一、週三與週四有課。週末更是從中午到傍晚都有反重力體適能。
還有我要特別補充,課程名稱不同,但對大眾來說,8種項目都被認定成空中瑜伽,只要有掛布在空中飛來飛去就算(兩手一攤)。即使如此,我們還是要來認真細分,畢竟這篇文章,可是被我定義成充滿專業知識的業配文啊(手比愛心)
空中皮拉提斯
立馬請出潘柔老師,跟Blackpink的Jennie拼了!
空中皮拉提斯(AntiGravity Pilates)是將吊床當作皮拉提斯器械床,搭配呼吸和核心鍛鍊。我每次上墊上版本的皮拉提斯,都會大爆汗,換成空中皮拉提斯,因著加入平衡感挑戰,換來汗如雨下,外加面部表情扭曲,累爆!皮拉提斯的練習,是加強核心肌群、訓練身體的穩定度及協調性,這是為什麼韓團少女必修課程就是皮拉提斯。挑戰空中皮拉提斯,人人都可以變成Blackpink!
指導老師:潘柔
課程項目:空中入門、深層伸展與皮拉提斯。老師也有教授墊上的地板皮拉提斯,同樣在超越心動力。
零壓力舒展
零壓力舒展(AntiGravity Decompression Session)就是沒有壓力的舒展(廢話!)。如果硬要解釋(增加字數 XD),是藉由與吊床的互動,無論是抓握、進出與適應倒掛的過程,重新認識內在能量,啟動神經與覺知系統,進而達到零壓力的倒立狀態。好的,解釋完等於沒講,總之關鍵字有兩個,第一是零壓力,第二是全然放鬆,這是一段無比療癒的旅程。其實光是聽Julia老師說話,就已經無比療癒,上了吊床之後就是加倍療癒。
指導老師:Julia
課程項目:零壓力舒展。老師也有教授墊上的地板哈達瑜伽、正位瑜伽與萊美項目的瑜珈核心(BODYBALANCE),同樣在超越心動力。
空中瑜伽
空中瑜珈是(AntiGravity Aerial Yoga )以吊床做輔具,垂墜至腰部的吊床完成瑜伽體式,想像成懸吊的瑜伽磚就對了。最後把自己帶入大休息(我超愛大休息),整個人躺入吊床之後,讓身體包覆、陷入,進入另一個世界。突然間,外界安靜下來,覺得自己像是被蠶蛹擁抱的寶寶。這種全然託付的安全感,是欠自己身體好久的休息時間。
指導老師:Pony
指導項目:空中瑜伽
新手友好
有理論,有應用,從探索平衡感到體驗飛行的自信成就,通通包含,一個讓新手們好好上路飛起來的入門指引。新手友好像是全方位項目,動作融入深層伸展、零壓力舒展帶來的舒緩療癒,也包含皮拉提斯、飛行體適能的身體探索。老師說過,要在自己感覺舒適的狀態下,慢慢增加強度。每一次的課程都會發現自己逐漸進步,慢慢揮別過去。在驚訝自己的改變之餘,我們成長了。反重力體適能也是一種讓身體體驗「斷捨離」的過程。
指導老師:陳杰
指導課程:空中療癒、新手友好、飛行體適能
空中療癒
老師說「飛行體適能是探索身體,空中療癒就是找到一條回家的路。」空中療癒(AntiGravity Restorative Yoga)以更加溫和的動作,帶來全身性關節舒展放鬆,這個真心爽快,回家超好睡。空中療癒,是充滿變動的2020年,最需要的自我療癒旅程。
指導老師:賴奕鋒
指導課程:空中瑜伽、空中療癒
最後我要補充一段。常有人問我「為什麼你看起來總是精神奕奕,而自己卻有些想做的事提不起勁。」聽到這樣的問題,我每次總是以「因為我有睡飽啊」的玩笑話回答。
這幾年的生活體悟與學習(這句很有時代感 XD),歸結出感到沒動力主要是兩個原因:第一個是生活缺少刺激,第二個是忘記休息。最常見的情況,是既沒適當休息,又沒有幫生活中注入刺激。
如果2020的你,覺得生活缺乏動力,提不起勁。我推薦你在新的一年,來到超越心動力體驗反重力體適能課程,這是可同時獲得休息,又能刺激生活的療癒旅程。忙碌生活的同時,欠身體的債還是要還。在漂浮掛布與地心引力之間,接受刺激,擁抱自己,覺查呼吸。我們要先學會勇敢放手,才能優雅飛翔。
超越心動力預約方式
只要上17FIT超越心動力網頁,就可先購買方案(內有新生體驗優惠)並預約課程,也可以直接來到美麗櫃檯或超越心動力粉絲團洽詢協助購買。
超越心動力
官方臉書:超越心動力
預約課程:超越心動力
地址:台北市松山區八德路三段36號5樓(捷運台北小巨蛋站,3號出口步行5分鐘)